Что делать если пропала мотивация: рекомендации и советы

Мотивация играет важную роль в достижении успеха. Она помогает оставаться на пути к поставленным целям, несмотря на трудности и препятствия. Без мотивации люди быстро утрачивают интерес к своей работе. В статье мы рассмотрим основные причины отсутствия мотивации и предложим 6 практических советов, как вернуть ее обратно. 

Почему нет мотивации

Вылезти с утра из-под одеяла и начать действовать — бывает сложно. Стоит не винить себя, а разобраться в чем причина. Проверьте, есть ли у вас какая-то из проблем ниже.

Нарушен сон

Так, ученые выяснили, что недосып снижает когнитивную мотивацию. Оказалось, что отсутствие нормально сна негативно влияет на способность человека прикладывать умственные усилия. Что особенно важно для тех, чья работа связана с интеллектуальным трудом. 

Шалят гормоны

Нарушение баланса нейромедиаторов в головном мозге — серотонина, дофамина, норадреналина —  снижает мотивацию. Поэтому нужно сначала пройти обследования у эндокринолога, чтобы исключить этот вариант.

Дофамин называют гормоном удовольствия и вознаграждения, но ученые утверждают, что это чрезмерное обобщение. Например, дофамин участвует в процессах побуждения к аппетиту и отвращению, приложению усилий, вовлечению и выполнению задачи. То есть дофамин отвечает за мотивацию. И недостаток этого гормона снижает ее.

Награда не мотивирует

В основном работников мотивируют разного рода поощрениями, например, премией за достижение показателей или оплатой труда за сделанный объема работы. И, кажется,  метод должен работать, однако для работы творческого характера это не так. Материальное вознаграждение только снижает внутреннюю мотивацию при решении творческих задач. У TED об этом есть отдельный ролик, где Дэн Пинк критикует систему вознаграждения современных компаний. 

Сложные задачи

Когда задачи превышают возможности человека, это может снизить чувство компетентности, что препятствует мотивации. Проверьте, возможно, вы откладываете какие-то дела, потому что мозг боится, что не справится с задачей. 

Читайте также:
Мотивация: как справляться с неприятными задачами

Прошлый опыт

Человек может потерять мотивацию по причинам, связанным с прошлым опытом. Например, реализация прошлой цели далась слишком тяжело, и человек не верит в свои силы. Возможно, человек испытывает хронический стресс или произошло тяжелое потрясение — смерть близкого, болезнь, потеря работы. В таких случаях стоит обратиться к психологии. Направить внимание внутрь себя и разобраться в чувствах.

Как вернуть мотивацию

Меняйте план действий

Когда долго не получается достигнуть цели и хочется уже бросить, стоит пересмотреть план действий. Найдите более эффективное решение, посмотрите на варианты, которые раньше даже не рассматривали. Это поможет по-новому взглянуть на задачу и замотивировать себя. Например, проведите мозговой штурм по вопросу «Чего мне не хватает для достижения цели».

Читайте также:
Как правильно ставить цели на год: пошаговый план

Уделяйте время отдыху

Позитивные эмоции усиливают мотивацию. Займитесь тем, что улучшит ваше состояние, проведите время с семьей и друзьями, устройте себе SPA-день или просто проведите весь день ничего не делая. Ваша нервная система перезагрузится, и появятся силы.

Создайте подходящую обстановку

Настройте себя на рабочий лад. Уберите стол, за которым работаете, приклейте стикеры с целями и мотивирующими вас словами. Еще вариант — создать ритуалы перед работой. Например, перед работой вы пьете кофе в кофейне у дома или просматриваете новости в вашей сфере. Следующее действия — окружите себя единомышленниками и людьми, которые поддерживают и верят в вас.

Как за 1 месяц сделать больше, чем за весь год и стать лучшей версией себя

Привет! Я создатель “ЛидерТаск”, и знаю, как превратить обычный месяц в год достижений. Наш умный планировщик с 50+ функциями – это ваш личный путь к успеху.

Иван Абрамовский Основатель планировщика ЛидерТаск

Представьте: красочные канбан-доски для визуализации целей, удобный ежедневник, система повторяющихся задач для формирования привычек. Плюс чек-листы, хронометраж и функция “Фокус” для концентрации на главном.
“ЛидерТаск” подстраивается под вас: гибкие настройки, работа офлайн, встроенный календарь. Планируйте проекты, отслеживайте прогресс и анализируйте свои результаты.
Готовы стать продуктивнее и счастливее? Скачайте бесплатную версию “ЛидерТаск” прямо сейчас и превратите время в своего союзника!

Скачать бесплатно

Уже скачали 15 631 человек

Делегируйте

Необязательно делать все самому. Например, вам не нравится делать таблицы и оформлять документы. Из-за этого вам тяжело приступить к работе. В голове сидит, что нужно сделать это неприятное дело. Решение — нанять помощника, который любит возиться с документами. Поручайте задачи другим в двух случаях: если так вы сэкономите время и силы, и если кто-то другой сделает задачу лучше.

Читайте также:
Принципы эффективного делегирования задач

Сосредоточьтесь на том, что нравится

Получайте удовольствие от работы. Спрашивайте себя, чем вам будет интересно заняться, и делайте это. А когда на работе аврал, напоминайте себе, ради чего вы этим занимаетесь. Это будет успокаивать вас. Ведь все не напрасно, это всего лишь трудный день.

Вдохновляйтесь

Найдите человека, который уже сделал задуманное вами. Если у него получилось, то и у вас получится. Хотите написать книгу? Изучите биографию вашего любимого писателя. Хотите открыть свое дело? Почитайте книги успешных бизнесменов. Снято множество сериалов на основе жизни успешных личностей. А чтобы получить заряд энергии в моменте, можно посмотреть мотивирующие видео на ютубе. 

Читайте также:
Что почитать для саморазвития: 15 книг для женщин с разными интересами

Читайте также:
30 книг для личностного роста и саморазвития, которые следует прочитать каждому мужчине

Как перестать полагаться на мотивацию

По сравнению с мотивацией, которая может быть временной и изменчивой, дисциплина является постоянной и надежной. Она позволяет нам действовать даже в те дни, когда у нас недостаточный интерес к работе. Дисциплина помогает нам соблюдать расписание и выполнять задания вовремя, фокусироваться на целях и не отвлекаться на мелочи.

Дисциплину нужно растить, она не возникнет после прочтения книги. Нужно действовать через лень и «не хочу». Ежедневные маленькие шажки через год приведут к колоссальным изменениям. 

Например, если вы хотите рельефное тело, не стоит сразу брать абонемент в спортзал и тренироваться по несколько часов в день. Начните каждое утро с небольшой зарядки. Через неделю увеличьте время и сложность упражнений. Через месяц вы и не заметите, что привыкли ежедневно заниматься. И теперь вам будет легко тренироваться в спортзале и не пропускать тренировки.

Читайте также:
Подробный гайд как завести полезные привычки. 30+ привычек на каждый день