Синдром самозванца заставляет человека сомневаться в своих способностях, достижениях и заслугах. Например, автор статьи боится, что ее навыков не хватит написать хороший текст. И чувствует, что недостаточно хороша как автор текстов. Хотя часто слышит от руководителей и коллег хорошие отзывы.
Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как он проявляется и как его побороть. Вы найдете здесь советы, которые повысят самооценку и победят страхи. Это поможет чувствовать уверенность, ценить себя и радоваться успеху.
Это психологический комплекс, при котором человек не признает свои заслуги и способности, а приписывает их случаю, везению или обстоятельствам. Он постоянно испытывает неуверенность, страх перед критикой, а также чувство вины.
Синдром самозванца возникает на работе, учебе и в личных отношениях у людей разного пола, возраста, профессии и социального статуса. Согласно статистике, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца.
Синдром самозванца связан с психологическими факторами, воспитанием, социальным окружением и культурой. Чаще всего он встречается по четырём причинам:
Высокие требования и ожидания. Например, вы хотите быть идеальным работником — всегда выполнять задания на отлично, приходить вовремя, не ругаться с коллегами и постоянно повышать квалификацию.
Однако такие требования трудно достичь. И человек начинает чувствовать себя незначительным, а похвалы незаслуженными. Работа перестает приносить удовлетворение и происходит выгорание, о котором мы подробно рассказали в нашем блоге. Все это следствие неправильного отношения к себе и своим успехам.
Недостаток обратной связи и признания. Скажем, вы работаете над сложным проектом, который требует много времени, усилий и творчества. Выполняете его качественно и в срок. Но не получаете поддержки и одобрения от коллег или руководителей. Они либо критикуют работу, либо принимают как должное. В итоге появляются сомнения в своих навыках и знаниях. И обесценивается проделанный труд.
Сравнение с другими. Допустим, вы следите за жизнью людей в социальных сетях. Они путешествуют и занимаются спортом, встречаются и женятся, рожают детей, покупают дома и машины.
На их фоне кажется, что вы неинтересный и скучный. Возникает чувство, что уступаете им во всем и занимаете чужое место. Это мешает любить себя и свою жизнь.
Новая ситуация или вызов. Например, нужно переехать в другую страну, где придется привыкать к чужим людям, языку и правилам. Надо найти работу и жилье. Это требует новых знаний, навыков и ответственности.
Появляется чувство, что вы не справитесь с трудностями и не соответствуете требованиям, которые сопутствуют переезду. Пропадает желание наслаждаться приключениями и появившимися возможностями.
Синдром ограничивает профессиональное и личное развитие человека. К возможным последствиям относятся:
В 1978 году американские исследователи Клэнс и Аймс провели исследования и выяснили, что женщины чаще сомневаются в своих успехах. Поначалу этот феномен связали с социальным неравенством и предубеждением против женщин.
Однако в 1993 году Паулина Клэнс доказала, что мужчины также становятся жертвами этого синдрома. Но не готовы говорить о проблемах со специалистами и делятся тревогами в анонимных опросах.
Сейчас психологи сходятся во мнении, что мужчины и женщины в равной степени подвержены синдрому. Он проявляется по-разному, но существуют некоторые категории, которые особенно подвержены этому психологическому явлению:
Важно подчеркнуть, что синдром самозванца может затронуть любого человека, и это не зависит от профессии или статуса. Он часто связан с индивидуальными чертами личности, средой работы и социокультурными факторами.
Исследования доказали, что до 70% людей хотя бы раз в жизни испытывают проблемы с самооценкой. Мишель Обама, Том Хэнкс и Джоди Фостер также делились переживаниями по данному поводу. Это выделяет универсальность и естественность синдрома.
Вот несколько особенностей, характерных для синдрома самозванца:
Если хотите проверить себя на наличие синдрома самозванца, пройдите специальный тест. Его разработала Паулина Клэнс. Тест состоит из 20 вопросов, на которые нужно ответить по шкале от 1 (совсем не согласен) до 5 (полностью согласен). Чем выше результат, тем больше вероятность синдрома самозванца.
Но не все самозванцы одинаковы. Американский психолог Валери Янг выделила пять типов самозванцев, которые отличаются по своему поведению, мышлению и мотивации:
Синдром самозванца — проблема, которую можно решить самостоятельно. Для этого нужно изменить отношение к себе, своему успеху и целям. Вот несколько советов:
Первый шаг к избавлению — это осознание, что есть проблема и что она не нормальна.
Не стыдитесь своих чувств и не отрицайте их. Вы не одиноки — многие люди испытывают то же самое. Не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, коллегам, руководителям или психологам. Они могут поддержать вас, поделиться опытом и дать полезные советы.
Часто мы забываем об успехах и обращаем внимание на неудачи. Это усиливает самокритику. Чтобы изменить ситуацию, составьте список достижений, которые сделали в течение жизни — профессиональные или личные.
Например, выучили иностранный язык, получили диплом, выиграли конкурс, похудели, завели друзей. Иногда перечитывайте список и напоминайте себе, что многое смогли и можете сделать еще больше.
Другой способ повысить самооценку — отмечать прогресс и результаты. Не ждите, пока кто-то похвалит или признает вашу работу.
Ставьте цели, отслеживайте шаги, анализируйте ошибки и успехи. Празднуйте маленькие и большие победы, награждайте себя за выполненную работу.
«Самозванцы» думают, что комплименты — это вежливость или лесть, а критика — это подтверждение малограмотности. Но это не так. Комплименты и критика — это обратная связь, которая помогает узнать сильные и слабые стороны, улучшить навыки и качество работы.
Поэтому принимайте их с благодарностью и уважением. Не сомневайтесь в искренности комплиментов и не обижайтесь на критику. Слушайте и делайте выводы.
Одна из причин синдрома самозванца — это сравнение с окружающими. Но это бесполезно. Вы не знаете все о жизни и работе других людей, их проблемах и трудностях, их достоинствах и недостатках. Вы видите то, что они показывают вам или в социальных сетях. И забываете, что у каждого человека есть сильные и слабые стороны.
Сравнивайте себя только с собой и стремитесь к личному развитию и совершенствованию.
Многие люди считают, что синдром самозванца только мешает, вызывая тревогу, неуверенность и страх разоблачения. Однако, если правильно подходить к этому состоянию, можно найти в нем и положительные стороны. Вот несколько из них:
Помните, чтобы достичь успеха, необходимо не только преодолевать слабости, но и использовать их в свою пользу, превращая в сильные стороны.
Знакома ли вам ситуация, когда до сдачи курсовой остается одна ночь, а вы только начинаете работу? Такое бывает, когда время уходит в никуда из-за прокрастинации и хаоса в расписании. Но это можно изменить. ЛидерТаск — идеальное решение для студентов: помогает эффективно управлять временем, повысить успеваемость и найти баланс между обучением и личной жизнью. Почему тайм-менеджмент… Читать далее Как студенту повысить успеваемость и найти баланс в жизни с помощью тайм-менеджмента
База знаний — важный инструмент для эффективной работы бизнеса. Согласно исследованию Knowledge Management Institute, компании, которые используют базу знаний, успешнее справляются с проблемами, чаще внедряют инновационные разработки и улучшают качество своего продукта или услуги. Кроме того, это отличный инструмент для повышения личной продуктивности как в работе, так и в повседневных делах. В статье расскажем, что… Читать далее Что такое база знаний и как ее создать
Представьте, что вы готовитесь к важному проекту, тщательно продумывая каждый шаг. Однако, спустя некоторое время, условия меняются: появляются новые задачи, а старые теряют актуальность. В такой ситуации жесткий план только усложняет работу. И чтобы не тратить силы на неактульные задачи, лучше использовать метод набегающей волны. Как работает метод набегающей волны Метод набегающей волны — это… Читать далее Метод набегающей волны: гибкое планирование в условиях неопределенности