Техника 5 пальцев: что это такое и для чего нужна

Представьте, что в вашем распоряжении есть простой и эффективный инструмент, который поможет вам осмыслить события прошедшего дня, а также выявить свои сильные и слабые стороны. Методика 5 пальцев для рефлексии и самоанализа как раз такой инструмент. И это не хиромантия, как вам может показаться на первый взгляд, а существующий способ подведения итогов дня. Рассмотрим, как он может помочь нам стать более осознанными и эффективными в нашей повседневной жизни и как подводить итоги прошедшего дня “на пальцах”.

В чем суть метода

Метод пяти пальцев, разработанный психологом Л. Зайвертом и немецким бизнесменом Бодо Шефером, представляет собой уникальный способ самоорганизации и самоанализа, который помогает улучшить управление своим временем и эмоциями. Технику легко запомнить, так как каждому пальцу по его первой букве мы задаем сферу жизни и конкретные вопросы. Выглядит это следующим образом:

Такой простой, но действенный подход позволяет быстро и легко осмыслить события и провести анализ всего прошедшего дня.

Цель этой методики проста — укрепить ваше самосознание и саморефлексию. Пятипальцевая техника позволяет уверенно двигаться к целям, обрести ясность ума и систематически оценивать собственные достижения и проблемы.

Теперь давайте рассмотрим как подвести итоги дня с помощью каждого из пальцев.

Большой палец (Б – Бодрость)

Большой палец отвечает за наше общее состояние здоровья. На данном этапе мы разбираем все аспекты сегодняшнего дня, которые как-то связаны с нашим самочувствием и здоровьем. Здоровье является очень важной частью нашей жизни, к данной сфере нужно относиться с внимательностью. Если в конце дня спрашивая: “Как я себя чувствую ”, вы отвечаете плохо, не очень, ужасно и в таком духе, значит стоит вложить больше усилий в эту сферу, возможно, следует больше отдыхать, или взять дополнительный выходной на работе.

Примеры:

• Сходил в тренажерный зал и чувствую, что готов свернуть горы.
• Дневной сон в выходной, я снова почувствовал себя беззаботным ребенком.
• Пришлось перекусить фастфудом на обеде, но ведь один раз можно, верно?
• Очень устал после работы, совсем не осталось сил.

Какие ещё вопросы можно задать:

• Что я сегодня ел (если следите за правильным питанием)?
• Какое сегодня было самочувствие?
• Что помогло мне отдохнуть?
• Выспался ли я сегодня?

Указательный палец (У – Услуги)

Этот палец указывает нам на направленность к обществу. На данном этапе мы рассматриваем, как за этот день мы общались с окружающими нас людьми. Что положительного было в общении, а что, возможно, перелилось в неожиданный негатив.

Примеры:

• Поругался с коллегой по работе, он взял мою кружку, пусть заведет свою.
• Познакомился с новым приятным человеком.
• Уступил место и мило пообщался с бабушкой в автобусе, мир не без добрых людей.
• Пожертвовал на благотворительность.

Какие ещё вопросы можно задать:

• Был ли я сегодня полезен для кого-то?
• Смог ли я оправдать чьи-то ожидания?
• Мне сегодня хватило общения?

Средний палец (С – Состояние)

Средний палец отвечает за психологическое и эмоциональное состояние. Проведите мысленную ретроспективу дня и выделите запоминающиеся моменты, связанные с эмоциями, которые вас сегодня порадовали, заставили улыбнуться или наоборот огорчили.

Примеры:

• Сходил на концерт любимой группы, что может быть лучше.
• Достали звонки от неизвестных номеров, я их ненавижу.
• Весь день смеялся с нового мема про стулья.
• Злился из-за того, что насквозь промок под дождем.

Какие ещё вопросы можно задать:

• Каким было сегодня мое эмоциональное состояние?
• От чего я получил отрицательные эмоции?

Безымянный палец (Б – Близость цели)

Палец, которого обделили именем, отвечает за задачи и события, которые направлены на достижения ваших определенных целей. Вспомните и обратите внимание на то, к чему вы стремитесь в долгосрочной или краткосрочной перспективе, и сопоставьте с действиями, которые выполнили в течение дня.

Примеры:

• (Цель: купить машину) — Созвонился и договорился о сделке с владельцем авто.
• (Цель: прочитать 3 книги за месяц) — Закончил читать первую книгу.
• (Цель: больше времени с семьей) — Купил билеты на курорт для поездки в отпуск.

Какие ещё вопросы можно задать:

• Что я сделал для достижения цели?
• Что я успел сделать?
• Что я не успел сделать?

Мизинец (М – Мысли)

Младший брат из этой пятерки отвечает за мысли и опыт, которые мы приобрели в течение дня. Вспомните, о чем важном вы сегодня думали, какие интересные идеи вас посетили, что нового вы узнали. Не забывайте и о плохом, например, что не удалось осуществить, что не получилось, или, возможно, какие-то неудачные стечения обстоятельств.

Примеры:

• Придумал как оптимизировать алгоритм программного кода.
• Прочитал полезную статью по тайм-менеджменту.
• Посмотрел гайд по видеомонтажу.
• Узнал о проблемах друга.

Какие ещё вопросы можно задать:

• Какие интересные идеи сегодня ко мне пришли?
• В чем я ошибся?

Полезные фишки к этой методике

Делая это упражнение каждый день, можно быстро и не энергозатратно контролировать свои действия и эмоции. Но даже этот процесс можно улучшить, добавив всего несколько простых условий для выполнения.

Проговаривать вслух

Проговаривая мысли вслух, мы часто подвергаем их критическому анализу, что помогает нам лучше понять суть проблемы или задачи. Кроме того, произнесение мыслей вслух может помочь нам организовать свои идеи и логически связать их друг с другом.

Перед сном

Перед сном наш мозг переходит в состояние отдыха и расслабления, тем самым создавая благоприятную среду для глубокого размышления. Это отличное время для обдумывания дня, анализа произошедших событий и поиска решений для возникших проблем. Кроме того, размышление перед сном может способствовать снятию стресса и тревоги, поскольку мы даем себе возможность выразить свои эмоции и мысли, что помогает нам лучше понять себя.

Во время прогулок

Не секрет, что прогулки улучшают психологическое и физическое состояние. Но и помимо этого, прогулки отлично влияют на работу нашего мозга, особенно в современных условиях жизни, в которой огромное количество информации поступает каждый день из всех источников. Во время прогулки в нашем мозге создаются идеальные условия для размышлений, т.к. внешние триггеры уходят на второй план, а потянуться за телефоном во время ходьбы становится не так интересно. Идеальное место для прогулки — парк или тихая набережная.

Уединение

Желательно остаться в одиночестве на момент выполнения техники 5 пальцев. Успокоитесь и сосредоточьтесь на своих мыслях. Вас никто и ничто не должно отвлекать в момент размышления и подведения итогов дня.

Подводя итоги, стоит отметить, что метод 5 пальцев особенно эффективен для анализа выполненных задач и подведения итогов дня, поскольку предоставляет простой поэтапный подход к размышлению. Для использования техники не нужно специальных инструментов, большого количества времени или настроя. Её можно применять повсеместно. Для качественного анализа своего дня, будет достаточно немного вашего сосредоточения и внимания. Уделяйте технике хотя бы 5 минут каждый день, чтобы повысить вашу осознанность и контроль над своей жизнью.