Трекер привычек: готовые шаблоны для печати

Здесь можно бесплатно скачать трекер привычек на месяц в формате PDF. Доступны четыре горизонтальных шаблона: А4 и А5, с круглыми или квадратными отметками.

Выберите макет, сохраните файл и распечатайте его. В каждом шаблоне есть место для названий привычек, отметок за шесть недель и главного фокуса месяца.

Скачать шаблоны трекера привычек на месяц

Трекер привычек А4 с круглыми отметками

Шаблон на девять привычек с круглыми ячейками, которые можно закрашивать или обводить.

• Период: месяц
• Размер: А4
• Ориентация: альбомная
• Формат: PNG

Трекер привычек А4 с квадратными отметками

Шаблон на девять привычек с квадратными ячейками для галочек, крестиков или цветных отметок.

• Период: месяц
• Размер: А4
• Ориентация: альбомная
• Формат: PNG

Трекер привычек А5 с круглыми отметками

Компактный шаблон на шесть привычек с круглыми ячейками. Его можно вложить в ежедневник или папку формата А5.

• Период: месяц
• Размер: А5
• Ориентация: альбомная
• Формат: PNG

Трекер привычек А5 с квадратными отметками

Компактный шаблон на шесть привычек с квадратными ячейками для галочек или крестиков.

• Период: месяц
• Размер: А5
• Ориентация: альбомная
• Формат: PNG

Как выбрать формат для печати

Вариант	Когда подходит	Настройки печати
А4 на месяц	Трекер будет лежать на столе или висеть на видном месте	Бумага А4, альбомная ориентация, масштаб 100%
А5 на месяц	Лист нужно вложить в ежедневник или брать с собой	Бумага А5, альбомная ориентация, масштаб 100%

Круглые и квадратные ячейки различаются только внешним видом. Круги удобно закрашивать, а в квадратах — ставить галочки. Выбирайте тот способ отметки, который вам привычнее.

Как распечатать шаблон без обрезанных полей

1. Скачайте PDF подходящего размера и откройте его в программе для просмотра файлов.
2. Выберите бумагу А4 или А5 в соответствии с названием шаблона.
3. Установите альбомную ориентацию.
4. Выберите масштаб 100% или «Фактический размер».
5. Проверьте расположение страницы в окне предварительного просмотра.

Если часть макета выходит за область печати, включите настройку «Вписать в область печати». Страница немного уменьшится, зато линии и ячейки останутся внутри полей принтера.

Распечатать файл А4 на листе А5 тоже можно, но все элементы станут мельче. Для компактной печати лучше использовать готовый шаблон А5: в нём меньше блоков, поэтому подписи и ячейки остаются крупными.

Как заполнить бумажный трекер привычек

Для начала выберите от одного до четырёх конкретных действий. Вместо общего «заниматься здоровьем» напишите «гулять 20 минут» или «делать зарядку после пробуждения».

1. Укажите месяц и главный фокус — например, «больше двигаться».
2. Впишите по одной привычке над каждым блоком.
3. Определите понятный критерий выполнения: например, прочитать 10 страниц или гулять 20 минут.
4. После действия поставьте выбранную отметку напротив нужного дня.
5. В конце месяца посмотрите, где появились пропуски, и при необходимости упростите действие или измените его расписание.

Необязательно заполнять все блоки. Если вы пропустили день, продолжайте с ближайшей даты, не пытаясь восстановить отметку задним числом.

Подробная методика и заполненный пример есть в статье «Как вести и заполнять трекер привычек».

Как создать простой трекер привычек самостоятельно

Нарисуйте таблицу: по горизонтали укажите дни месяца, по вертикали — привычки. Добавьте поле для названия периода и короткой заметки. Размер ячеек зависит от отметки: для галочки достаточно небольшого квадрата, а для комментария понадобится больше места.

Не перегружайте таблицу дополнительными полями. Для ежедневной отметки достаточно названия действия, даты и одного понятного символа выполнения.

Бумажный шаблон и LeaderTask

Бумажный трекер показывает общую картину месяца, а напоминание помогает не пропустить действие в нужное время. Например, в LeaderTask можно создать задачу «Прогулка 20 минут», назначить ей дату, повтор по будням и уведомление перед окончанием рабочего дня.

Следующая повторяющаяся задача появляется после завершения текущей. Поэтому закрывайте задачу после выполнения действия, а результат отмечайте на распечатанном листе.

Частые вопросы

Можно ли заполнять шаблон на компьютере?

Да. Скачайте PNG и откройте его в графическом редакторе или программе с инструментами рисования. Названия привычек можно добавить текстом, а выполненные дни — отмечать кистью, галочками или цветом. Чтобы сохранить исходный шаблон пустым, перед заполнением создайте копию файла.

Можно ли распечатать шаблон в чёрно-белом виде?

Да. Цвет в макете используется как акцент, поэтому линии, подписи и ячейки останутся различимыми при чёрно-белой печати.

Выберите шаблон и начните новый месяц

Для крупной таблицы на девять привычек скачайте А4, для ежедневника и компактной печати — А5. Если бумажный формат окажется неудобным, посмотрите приложения для отслеживания привычек.